En sån där trängseldag på gymet igen!
Måste vara nåt särskilt med onsdagar som gör att folk får inspiration att träna.

Eller kanske sånt här?


Annika!

Skärtorsdag imorgon! Vi ska köra armar och handla mat.
Påskafton ska vi fira med var sitt PB i marklyft! Om järnguden står oss bi?

S+A

Jag och Annika!!! Hahaha!! Enemies....beware!!

Ska inte visa klippet för Alvin. Han kan få för sig att ta efter.....och bita i nån trehjuling eller nåt...




Bara om nån missat det....Jag älskar hundar i allmänhet och min egen i synnerhet!!

Idag har vi tränat ben! Det var inget kanonpass för min del. Kände mig lite "vinglig" i midjan efter helgens marklyftsbravader! Annika hade bättre stäm och var uppe och nosade på höstens vikter i knäböjen. Jag tror att hon kommer öka ordentligt i benstyrka och massa nu när hon fått maskiner som komplement i gymet.

Dumbbell.se om ni vill se detaljer! "annika" eller "samuel"


S+A

UUuuff! Den här "offseasonträningen" är TUFF!!!
Känns som vi har blivit tillplattade av en vägbult eller fått stryk med basebollträ.
Har verkligen träningsvärk ÖVERALLT.....


Skönt med vila idag....slicka såren lite.



Vi har "upptäckt" ett nytt redskap i jakten på muskelmassa!(...tack "du vet vem du är")

dumbbell.se

Listorna med mat och träningsrutiner har vi nu ersatt med en gratis nättjänst. Vet inte alls hur "nytt" det här är, men det var en uppenbarelse för oss, när vi startade upp. Passar diagram och Excelfantaster som oss.

Vi ska länka ordentligt från bloggen sen, när vi kört ett tag och man kan utläsa lite bättre statistik. Tricket med tjänsten är att man bara matar in värden hela tiden(vikter, set, reps och olika livsmedel samt mängder). Sedan räknar siten ut fördelning och kalorivärden mm. och redovisar allt i prydliga tabeller med diagram och allt.

För den som är otålig och redan nu vill läsa ett par dagars info, om mig eller Annika, går bara in enligt nedan:

dumbbell.se
medlemmar
sök
"annika"
el."samuel"

Annika ska köra innebandy med tjejpolarna ikväll så jag får köket för mig själv! Kanske lite baaakning?

En sak till:


Det är såååå fult med muskler på tjejer......not!

Ha det!
S+A

En något "tung" dag idag! Svåra sviter efter gårdagens marklyftsorgie. Både jag och Annika har gått omkring som två ankor!

Det var med viss tvekan som vi begav oss till gymet för att köra bröst och RYGG igen. Väl i sadeln, uppvärmda och klara, så blev det ändå ett kanonpass!


Liten men tuff!

Större, men mindre tuff!

Annika ökar lite hela tiden!

...samma här!



Nu måååste vi vila imorgon!

Ha det!

S+A

Om bara någon månad så fyller jag 35 år. "Det är väl ingen ålder på en häst" kanske man kan tycka......och faktum är: Jag känner mig YNGRE nu än för 10 år sedan....mer glöd och passion för hela livet, och inte minst för träningen!

Har haft ett sånt jäkla "stäm" nu i ett par års tid. Det enda som grämer mig lite är att jag inte hade all den kunskap och organisationsförmåga för tio år sedan, som jag har nu...tillsammans med Annika förstås....utan hennes sidekickande och peppning/bromsning hade det aldrig funkat....

Att vara två i den här livsstilen tror jag är absolut nödvändigt! Särskilt om man ska ha ett familjeliv eller hyfsat normala sociala kontakter utanför gymet.

Självklart kan man träna och hålla sig i godtagbar fysisk form som ena halvan i ett par, där den andre kanske inte bryr sig så mycket. Ska man dock satsa allt vad tygen håller, så tror jag att ens partner måste vara "inne i gamet".

Tack Annika, för allt pepp/broms! För att du hela tiden ifrågasätter mig och får mig att försöka en gång till. För att du håller mig kvar på jorden, när jag svävar iväg, och för att du sparkar mig hårt i arslet när jag stannar upp....

Hoppas jag kan göra samma för dig!!

Efter närmare 20 års gymtränande så har jag lärt mig hur framstegen i träningen ser ut.
 
Man hör många nybörjare, som precis lagt på sig sina första kilon muskler, stå och skrävla: -Kolla den och den...han har tränat i 15 år nu....hahaha....på 1 år har jag ökat si och så......gångra det med 15!!! Fyfaan vad mycket bättre jag måste va då!!!

Inget kunde ju vara mera fel!!! Framstegen  kommer tyvärr inte jämnt över tid! De kommert stötvis i en trappstegsformad kurva....där stegen blir lägre och lägre och längre och längre med tiden.....

De flesta orkar klättra över första och andra steget.....väldigt få orkar klättra hela trappan upp. Vissa blir kvar på nåt steg i mitten och andra kämpar mot klockan för att avancera i de övre stegen.

Jag tillhör den senare kategorin. Fortfarande på väg uppåt....kämpar med stegen, som blir längre och längre och mindre och mindre "lönande", för varje gång.

För några veckor sedan hoppade jag upp ett trappsteg. Har slitit och slitit med mina marklyft.....stången satt fast i golvet efter fyra reps på 200kg. Det bara gick inte göra en femma!!!

Rätt som det var så lossnade det..5 reps..och det blev som att dra proppen ur ett badkar!!!

Förra Lördagen: 7 reps(+2)

Idag! Se nedan:


Faktiskt kändes det så bra förra Lördagen, att jag satsade mentalt på en tia idag!
Tyvärr gav kroppen upp vid 9.....så det var "fail", men rekord ändå!!! Känslan att kippa efter luft, när man kryper nere på golvet, går inte att beskriva! Det måste upplevas! Syreskulden blir enorm....

Det är detta jag menar. Framstegen kommer inte linjärt. Utan i en oregelbunden, oförutsägbar kurva. Tålamod och viljestyrka är metoden, för att stå ut med träningen, även när den till synes inte ger resultat..

Vila inatt...sen på't igen....så det blör( som vi säger här i Svenljunga)

S+A

Idag blev det disco för hela slanten! Ett riktigt badbyggarpass....armar och axlar! Självklart kunde vi inte lämna det vid något softande idag heller....utan var "tvungna" att giantseta alltihop!!  :)

För er som inte känner till vad ett giantset är: Det är när man kör tre eller fler övningar i en följd utan vila emellan.(man vilar efter de tre eller fler sammanslagna seten....). Metoden lämpar sig extra bra när man kör små muskelgrupper som axlar och armar.

Torsdagspasset är ju ett "lågpriopass" ,för både Mig och Annika och därför experimenterar vi en del i det passet.
Det blir inga PB:n eller andra idiotgrejer här, utan vi kör igenom axlar, armar och vader. Sen cardio och sen hem!

Självklart håller vi tempo och ser till att få bra pump och puls men det är ändå en nyansskillnad i intensiteten, mot högpriopassen(bröst/rygg och ben).


En favvo för baksida axlar! Har sponsrat gymet med en extra lång kätting med karbinhakar!

Tror nästan inte Jag sett Annika med sådan "pump" tidigare....
Jösses vilken rygg och axlar bruden ligger inne med!!!   :)


The back of a rising star!!!


Lite korta inlägg denna veckan.....vi är trötta av den hårda träningen kan jag säga!

Vila imorrn, sen baksida ben och rygg på lördag!(....marklyftsparty igen....)

S+A

Kommer ni ihåg den här gynnaren? Överträningsspöket?
Tyckte jag såg honom på gymet innan.....men jag höll på att spy av alla superset, så jag tror han tyckte det var äckligt och smög iväg.......

Idag var det en sån  där överbefolkad dag........vårt lilla gym var helt proppat med folk! Vi tog inga bilder eller filmer idag, tyvärr.Det var för mycket folk helt enkelt. Troligen är det glesare med folk imorgon.....då fotar vi igen!

Gjorde ett PB idag! 5x120 i bänkpress...inga superstrikta precis. Men inte jättekassa heller!
Tur att vi börjar med bänkpress med stång annars hade hantlarna definitivt varit "slut" nu!
Enarms hantelrodd känns lite barnsligt med 53:orna faktiskt...gjorde 4 superstrikta 12:or.

Annika verkade helt frisk idag och drog på järnet igen....Jag tror att hon och ÖT-spöket har nåt ihop faktiskt....får slå honom på käften så han håller sig ifrån henne!!    ;)


Här har vi en som kunde slita i gymet!! Blir arg när folk häcklar honom!!
Han kanske inte är världens mest moraliskt korrekta person....men han har/hade en drive, som
man önskar man hade HÄLFTEN av!!! Den tog honom från att vara en fattig, hunsad polisson i Österrike till att bli guvernör i Kalifornien........puckad muskelknutte??? KNAPPAST!!!



Kör så det ryker!!!
S+A

Ben idag!

Allmänt grisig och oglamorös träning är vad det är! Smärta, svett och näsblod brukar det bli!!!


Annika i nya Benpressen! Betyg av Annika: Skitbra!

Själv är jag ju oerhört konservativ när det gäller basövningarna....det är frontböj som gäller!!


Det är med skräckblandad förtjusning, som man går ned med 140 kg på bröstet...
5+4+2 blev det på 140 kg idag. Även böjen tar sig bra, när man äter ordentligt!!!

Ska inte trötta ut er med filosofiska resonemang idag....lovar!!!!

See you tomorrow!!!

S+A

Runt lunch idag utbrast Annika: -Jag är så sugen på att åka och träna....åsså ska vi vila idag????

Jag är ju nästan ett halvår yngre och måste ju klart räknas som en spoling i hennes ögon. Men jag sade myndigt till henne, att vi faktiskt behöver våra två inplanerade vilodagar/vecka.
-Hrmpf!! ....kom det till svar... - Synd! Jag hade velat köra....

Det är ju en delikat balansgång det där, vila vs. träna. Om man kör FÖR hårt....så blir man ofelbart övertränad. Men om man är så rädd för det, att man inte kör TILLRÄCKLIGT HÅRT.....så uteblir resultaten lik förbaskat.

Att hitta sin balans, det tror jag är tricket! Att vara ärlig mot sig själv åt båda håll. Att kunna säga: -Jag har gett allt....men inte gått över gränsen. Jag har tänjt på gränsen men inte överskridit den.

För det måste man komma ihåg: Det är inte smärtfritt att utvecklas! Det är aldrig riskfritt heller. Man både kan OCH SKA, misslyckas ibland. Den som aldrig gått över gränsen, kan ju inte veta exakt hur gränsen ser ut....eller?

Var går då gränsen?? Hur vet man?

Jag vet inte faktiskt.....tror det är så krasst att man får pröva sig fram.


Nånting som funkat väldigt bra för MIG genom alla år, har varit att lägga veckoprogram. Dvs träning och vila på helt bestämda dagar. Tex som nu, träning tisd, onsd,torsd, lörd och sönd med vila måndag och fredag.  Vi har stött och blött det, Jag och Annika, och kommit fram till att det passar oss båda.

 Träning och socialt liv blir förutsägbart och enkelt att planera, i förhållande till vartannat. Inga familjemedlemmar missar vilka dagar som det ska tränas på, och alla kan förutsäga lediga dagar. Många lägger upp sina program "rullande". Dvs vilka dagar i veckan som det tränas på, varierar från vecka till vecka. Det tycker vi är oerhört besvärligt!! Den som inte själv lagt upp frekvensen och har den i huvudet hela tiden, kan omöjligt förstå hur det är upplagt.
Folk tycker att man "tränar jämt" och att man aldrig har tid med något annat än träningen.
Förstår heller inte hur man kan få harmoni i återhämtning av de olika muskelgrupperna, om det ska kastas om hela tiden. Nej...för oss funkar det allra bäst, att ha helt bestämda dagar med resp. dag, vigd åt ett särskilt pass. Vi tycker man får kraft och återhämtningstid nog för att köra JÄRNET, hela tiden, med det upplägget!

Överträningsspöket?

Jag tror inte själv att vi skulle klara av så tuff träning som vi faktiskt ägnar oss åt, om vi inte hade så strikta rutiner som vi har. I princip har vi ett excelark, som mall för livet under veckorna. Fasta tider för nästan allt....mat, sömn, träning, jobb och allt...you name it!!

-Sjukt!!!! Säger en del....-dela in sitt liv i rutor....-som i det militära!!!???
-Vilka fanatiker ni är!! -Har ni inget liv???

Jag tror att strikta rutiner är en förutsättning, för att klara stora påfrestningar. Tung och intensiv, målinriktad träning, ÄR en stor påfrestning. Både fysiskt och mentalt. Tror faktiskt att vi får MER "LIV" genom att vara strikta med hur vi delar upp tiden....hushålla med resurserna(tiden och orken)...kanske man kan säga. 

Rutiner ger både kropp och psyke något att luta sig emot och att anpassa sig till. De kan då båda två utvecklas och formas efter rutinerna. Med små modifieringar här och där kan vi sedan styra våra resultat, utan att överanstränga endera psyke eller kropp.......

Har kört lite mental återhämtning idag. Promenad med yngsta dottern!! Lek och skoj i skogen....alla måsten och plikter borta en stund.Och inte en skivstång så långt ögat nådde!!

Lite djur såg vi också! Iofs i hägn....men fina ändå!!


Kronhjortar!!

Ha det!

S

Vi har softat hela helgen! Förutom på gymet då såklart....

Härligt med helger som den här. Uppe tidigt och därmed massor av ledig tid att bara ladda inför träningen!
Känns lyxigt på något vis!!!  :)

Bra har det gått också, så det har klart varit en lyckad helg på alla sätt!!

Annika gjorde ett riktigt bra försök att slå sitt en vecka gamla pb, på 15 reps! Blev nästan 16 st!!

Såhär ser vår träning ut numera. Superset hela tiden! Kan säga att vi båda är glada att vi kört så mycket cardio de senaste två åren......


Vila imorgon och sen träning tisd., onsd. och torsdag!

S+A

Idag har det i alla fall varit en jättebra dag!! Snön smälter här omkring i en rasande fart och jag går här och tittar ut på min gård och myser!! Snart ska grävmaskinen igång igen och alla projekten ska väckas ur sin vinterdvala. Kul, kul, kul!!!! Jag älskar attbygga grejer, både muskler, hus och trädgårdar!! 

             
   
Så här glad blir Jag, av havregrynsgröt med proteindrink på!!

Och såhär stark blir man!!!


Annika var bättre idag! Lite hostig men vid gott mod. Skönt att ha sin sidekick med sig hela tiden......

Trevlig helg!!!

S+A

På Söndag är det exakt 2 veckor sedan Vi började "kontrollerad bulk". Det första Jag märker är den här sanslösa aptithöjningen, som särskilt Jag har problem med.

Annika blir "mättare" av det ökade kaloriintaget medan Jag nästan verkar  bli MER hungrig. Jag har ärligt talat inte en aning om varför Jag reagerar på det viset?
 
När vår "diet", var i sitt slutskede, så låg Jag på 2000 kcal/ dygn. Nu ligger Jag på 4200 och är ÄNDÅ, vrålhungrig hela tiden. Vaknar på natten och yrar omkring och letar efter mat........
Till råga på allt så har Jag gått från ca 2 timmars cardio/dygn till i snitt 40 min.....
Kan verkligen förbränningen öka så mycket av ökat födointag???

Här kommer ett exempel ur Annikas kostdagbok. Det är ETT exempel. Kosten varieras självklart!

9/3-2010

Frukost
Keso naturell 250g
Kiwi 50g

Protein: 33g
Kcal: 285

Lunch
Baconrullader 228g(mest nötfärs)
Potatismos 200g
Lingonsylt 50g

Protein: 40g
Kcal: 612(mycket i Bacon...)

Mellanmål
Lättkesella 250g
Riskaka 4g
Hushållsost 30g

Protein: 39g
Kcal:314

Direkt e. träning
Whey 80: 40g
Vitargo Electrolyte:10g

Protein:32g
Kcal:204

Middag
Kycklingfile 135g
Potatis 120g
Morot 60g

Protein:30g
Kcal: 395

Kvällsmål
Kesella 250g

Protein:33g
Kcal:188

Totalt intag
Protein:207 gram(fullvärdigt)
Kcal: 1938

Fördelning

Fullvärdigt protein: 43% av energiintag
Fett och kolhydrat: 57% av energiintag

NOTERA: Många kvinnor upplever nog detta som stora mängder mat......kom då ihåg att Annika är oerhört disciplinerad och att programmet absolut inte innehåller några "glömda" kalorier i form av bullar, läsk eller liknande. Söndag tom halva fredag äts enbart kontrollerad mat. Fredag och Lördag medges lite lösare tyglar dock...

Fördelningen betraktar vi som ok vid energiöverskott. Hade det varit underskott(diet) så hade proteinmängden behövt vara minst 50%

Programmet är baserat på ett kalkylerat basalbehov+faktor för aktivitet, samt ett överskott på några hundra kalorier. Syftet är att hon ska lägga på sig maximalt med muskler och samtidigt minimalt med kroppsfett.

 Självklart kommer det att bli LITE fett av överskottet....men tanken är att det inte ska eskalera!

Jag har grundat mitt program på exakt samma uppgifter som Annika och vi utvärderar än så länge, om vi ska höja, sänka eller ligga oförändrat. Syftet är samma för oss båda: Viktuppgång, i så ren muskelmassa som möjligt!

Julafon på gymet idag!!!


Benpress....tjohoo!

Hacksquat......tack Tomten!!!!(Martin)
Dessutom har den krokiga olympiska stången bytts ut. Och de nya fjäderlåsen har kommit!!!
Jippie!

Hej så länge!

S+A

Det här med styrka hos olika individer, är en jäkligt intressant diskussion tycker jag. Ingen vettig person skulle väl kalla MIG svag.....men när jag jämför mig med en del "fenomen" som man stöter på då och då....så börjar man undra.

De mest målande exemplen anser jag vara Andreaz Engström och Josefin Brander.
Andy fixar en 3:a på 300% av sin kroppsvikt i marklyft......om man räknar lite på det, så är det en sjuk prestation.
Jag själv skulle få lyfta numera nästan 300 kg för att utföra samma relativa jobb. Till saken hör nu att när Andy berättar för folk att han tar en trea på 220 kg nånting....så är det väl inte alla som höjer på ögonbrynen direkt, jag menar 220 kg är ju inte sanslöst mycket i de här kretsarna. De flesta glömmer då bort, att Andy väger nånstans strax över 70 kg...mao en liten kille!!!

 

 

Mitt egna PB på 5x200 kg bleknar bort i jämförelse.

Jag väger typ 20 kg mer och lyfter 20 kg mindre nästan(iofs 5 reps, men enligt Andreaz så hade han kört knäböj före den filmade "maxningen" så jag tror att han egentligen klarar en femma på 220.)


När vi sedan börjar prata singlar, eller ettor, så kommer nästa intressanta person. Jossan Brander!

Jossan innehar världsrekordet i marklyft för damer! Maxlyftet lyder 1x245 kg. I skrivande stund är jag dåligt påläst om Jossans kroppsvikt vid tillfället, men jag skulle tippa strax över 80 kg.



Mitt egna 1rep max borde teoretiskt ligga kring.......230 kg........

Slutsats: Jag är INTE särskilt stark!

Jag blir klart slagen av en tjej, som väger 15 kg mindre, och fullständigt begravd av en kille på 73 kg!!

Tro nu inte för en sekund att Jag nedslås av att vara sämre än en smurf och en tjej! Nej det är precis tvärtom!! Jag sporras och inspireras oerhört av människor som genom viljestyrka och envishet når och slår sina egna rekord. Det är ju såna här människor som sporrar en att sträva och försöka själv. VILL MAN,SÅ KAN MAN!!

Det gäller ju hela livet egentligen....varför i allsindar jämföra sig med någon som är SÄMRE än en själv...dom är ju redan för tillfället slagna och för inte ens egna prestationer framåt mera......

Jaja! Nog med filosofi och fjäsk med stjärnornas egon....

Här kommer bilder från veckans magvändarpass..

Annika på förkylningsbelastning! Hon hann köra 5 reps innan jag fipplat färdigt med kameran!
Hon klarade 10 förkylda reps på de hantlarna. Inte dåligt alls!!

Egentligen började vi med dessa två övningarna. Hantelrodd och bänkpress! Här har jag kört 3 set redan och är alltså i fjärde arbetsset. Musten går verkligen ur en när man supersettar så stor del av kroppen! Man "dör" i bänkpressen när vikten kommer upp lite. Vi skulle köra hantelpress/skivstångsrodd som andrapar, och jag kan meddela att en sjua på 53:orna kändes som en jättebedrift i första settet.
Man kan summera detta upplägget som en mardröm.....samtidigt som det är liiite gött och veta att inte alla pallar med det!

Sammanlagt blev det idag 40 arbetsset set + 4 värmset. Det betyder 22 superset på 1 timme och tio minuter....ganska gött tempo!

Trötta hälsningar!!

S+A

Idag var det ben på programmet!

Vi fördrar ju att hålla hög volym på passen under "offseason" (lite fel uttryck när man inte tävlat ännu....men det beskriver periodiseringstänket så bra) för att verkligen hårdprioritera svaga muskelgrupper.

Eftersom både jag och Annika främst behöver bygga overallmassa, så blir det helt enkelt högvolympass hela tiden.

Fokus just nu är ju bröst, rygg och ben!

Motionsfabriken har ju hittills varit riktigt underutrustat vad gäller benmaskiner men det ska det ju bli bot på nu. Jag kommer envist att nöta på med mina frontböj medan Annika kommer flika in både benpress och hacklift. Lite sorgligt att vi delar på oss under benpassen....men kul om hon får de resultat hon förtjänar!!!

 
Slitsamt! Men det känns riktigt riktigt bra med frontböjen nu! Tekniken förbättras hela tiden och knäproblemen är helt borta! 7x130 kg!(100x8, 110x8, 120x8 och 130x7)

Har nog blivit lite sådär "våryster" tror jag. Kommit på mig själv att tappa fokus på arbetsuppgifter och sånt idag. Tänker på annat(!???) och längtar ut i solen. Varför, varför ska det alltid vara fel arbetsuppgifter vid fel väder. Utomhusjobb när det regnar eller är 30 minus, inomhusjobb när solen gassar......i-landsproblem någon?



Längtar till detta!! Definitivt slut på vintern när bönderna börjar....
-Deras möda....vår föda....
Heja Swedish meats!!!

Upplever en helt sjuk ökning i styrka och uthållighet, när kroppen är uppfylld, efter det här dietexperimentet. Det som för ett par veckor sedan var nästan omöjliga vikter, leker man med nu. Måste vara nåt fel man gjort när styrka och psyke rasar så.........? Iofs så kändes det ju bra ganska långt in i dietandet men nu såhär i efterhand kan man ju förstå hur "under isen" man var. Känner mig som Hulken nu juh!

Annika är lite förkyld igen! :( Hoppas att hon blir frisk fort igen!!
Vill ju ha min pitbullkompis med mig!!!!



S

Skönt att vila idag!

Vi har kollat festkläder till mig idag! Kan säga att det är en ganska underlig operation att klä en 173 cm lång sopcontainerliknande figur som pendlar i vikt mellan strax under 90 kg och +100kg. Nån sade en gång att jag bara är en stor jäkla rygg :(.....kul i byggarsamanhang...mindre kul när det ska handlas kläder som inte tillverkas av Gasp eller XXXL.
Jag är ju ändå inte speciellt stor, med bodybuildingmått mätt....så jag undrar ju hur de riktiga monstren gör?

Tänker närmast på Mr Samuelsson och de gubbarna. Exvis. såg jag att Martin Källström hade ett par byxor på Sweden Grand Prix, som definitivt inte kom från nån märkesbutik. Snarare lantmännen eller liknande.

Klart det inte kan vara så lätt att hitta kläder som sitter ok när man väger 140 kg muskler, om det är knivigt redan vid 90-100?

Tom en vanlig t-shirt kan vara sydd på ett sätt, så att man undrar hur gemene man är skapt eg.? Oftast får man ju ta storlek xxl.....men skiten är ju inte större, där JAG är stor för det!! Den är längre, men fortfarande storlek L i hals och bål. Ärmarna sitter som korvskinn!! Hade jag varit rejält lång, dvs +180 cm så hade det ju bara sett coolt ut. Med muskler som sväller ur t-shirten!!!

Nu ser man ut som en....vandrande sopcontainer....:( Eller nån som glömt ta av nattlinnet  :)



Nån som ser vem bilden föreställer? Kanske han har en skräddarsydd kostym även här?
När han var aktiv behövdes det definitivt!!!

Hoppas de nya maskinerna kommer till gymet denna veckan!!
45graders benpress och en dito hackliftmaskin ska ha blivit inköpt, enligt gymägaren. Själv kör jag ju bara frontböj och ägnar mig inte så mycket åt maskiner för benen, men det blir ett superkomplement för Annika. Eftersom hon inte har så stor idrottsbakgrund, så är hon kanske inte superstadig och uthållig i bålmuskulaturen. Riskfaktorn blir då onödigt hög, om hon pressar alltför hårt i knäböjen. Att plocka ut det sista ur låren kanske är att föredra i en maskin då?


Kommer det se ut så här på Motionsfabriken? Tror att vi knappt har viktplattor som motsvarar ena sidan på maskinen   :S


Ha det!
S+A