Imorse var det fullmåne och därmed ganska ljust när jag kom ut vid 05.20. Allteftersom vi marscherade genom skogen, så blev det ljusare och ljusare av att solen började titta fram. HÄRLIGT!! Det är på väg att bli vår!!!! Har nog inte längtat efter vår och sommar så mycket i hela mitt liv.

Även idag blir det vila från gymet.
Vi ska bara softa runt lite hemma, sola och laga mat. Om man nu kan kalla det att laga mat, det vi håller på med på veckorna, steker kött, fågel eller fisk och skär grönsaker!! Rätt så trött på detta nu. Tur det bara är en vecka kvar.
 
Tisdag i nästa vecka börjar "nya" träningssplitten också.
Träningen för armar och axlar slopas, till förmån för två bröst/ryggpass och två benpass i veckan. Passen är självklart betonade olika, även om det är samma muskelgrupper. Så här körde jag hela hösten för att prioritera ren massauppbyggnad och det var minst sagt lyckat. Jag lyckades öka muskelmassan märkbart under bara ett halvår. Det blir sjukt tuffa pass med idel supersets för att få ned tiden i gymmet.

Fördelningen blir:
Måndag:Vila
Tisdag: Ben, betoning framsida
Onsdag: Bröst/rygg, betoning nedre bröst samt rygg tjocklek
Torsdag: Uppsamlingsdag med bla mage och baksida axlar
Fredag: Vila
Lördag: Ben, betoning baksida(här läggs marklyften)
Söndag: Bröst/rygg, betoning övre bröst samt rygg vidd


En gubbe som gillade att superseta bröst och rygg. Det gick ju rätt bra för honom....

Vader tränas på helgerna samt ett av passen på veckan(företrädesvis torsdag...)

Samtliga övningar körs i fyra set utom knäböj och marklyft som vi kör betydligt fler set(6-10). Bröst/rygg supersetas. Detta blir oerhört tuffa pass, med mängder av flyttade kilon/minut. Cardio, i syfte av ren konditionsträning, blir det också 5 ggr/vecka(mellan 20 och 35 min efter varje gympass).

Många avråder från att köra mycket cardio under uppbyggnad......det gör inte jag! God cardiovasculär förmåga är ALDRIG tungt att bära! Begär man av sin kropp att den ska öka andelen syrekrävande vävnad, så får man ge den möjlighet att öka kapaciteten på systemet också......Imo...
Tar det försiktigt med ren löpträning dock....stor skaderisk om man ökar snabbt i vikt!!



Imorrgon blir det ben. Inga idiotgrejer denna veckan, vi vill inte ha träningsvärk när vi ska flexa på lördag!

Ha det!

S+A