Det här med kontrollerad överätning är definitivt inte så enkelt som det låter. Dels är det faktiskt ganska ordentliga mängder foder som ska konsumeras per dygn och dels ska det helst bestå av BRA mat.
 
Att väga och kontrollera det här, är nog av yttersta vikt, då man snabbt blir avtrubbat och tycker att: -vad faan, lite till går nog ned... som gjort för eskalerande fetma med andra ord! Det är oerhört lätt att halka iväg ett par hundra kcal uppåt. Och om det upprepas dag efter dag, kan det vara skillnaden mellan kontrollerade massaökningar och ren övervikt.

Har själv aldrig tänkt såhär tidigare. Självklart är det lika viktigt att ha koll på värdena, när man ska upp i vikt, som när man ska ner. Man kan ju självklart inte bygga muskler på kaloriminus, men därmed inte sagt att man måste ligga 50% över sin balans!! Det leder ju bara till en plågsamt utdragen diet i ett tävlingskede.(eller putsningen inför beachen, eller vad det nu kan vara...)

Redovisning av ett exempel på dagligt intag under just min nya bulk!

Frukost 1

whey 80:60 g
olivolja:30 g
kruskakli:en hög!(typ 5-10 gr.)
vitargo:50 g

totalt 701 kcal

Frukost 2

whey 80:40 g
keso nat.:250 g
havregryn:50 g
linfrökross:10 g
olivolja:10 g

totalt 699 kcal

mellanmål

whey 80:40 g

totalt 164 kcal

Lunch 1

Baconrullar: 330 g (mest nötfärs)
Potatismos: 200g
Lingonsylt: 100g
kesella: 100g

totalt 795 kcal 

Lunch 2

Kesella: 500g
Havregryn: 50 g
Mellanmjölk:150 gram

totalt 623 kcal

Postworkout

whey 80: 40 g
vitargo:50g

 totalt 349 kcal

Middag

kycklingfile:250 g
ugnsbakad potatis: 200 g
chilisås: 100 g

totalt 688 kcal

Kvällsmat

ägg: 200 g

totalt 294 kcal


Summa kaloriintag: 4313 kcal...dvs ett litet övertramp. Dock var potatisen utblandad med färsk paprika, vilket gör middagen något övervärderad. Kanske är det tämligen exakt ändå.......

Jag kan helt klart märka skillnaden på prestationsförmåga i gymet i alla fall. Man känner sig "hämningslös" på något sätt. Helt orädd för vikterna och stadig och tuff hela tiden.

Ska lägga upp Annikas kost en dag snart också! Kan tänka mig att en del damer tycker det är kul att se mängder och värden på det.


Det är alltså INTE hit jag vill komma!
Dock är det, tro det eller ej, proffset LEE PRIEST i en mindre smickrande form!

Ha det!

S+A