Hejhej allihop!

Nu ska här dietas igen!!!

Den här gången blir det på "allvar". Dvs. ingen provdeff eller nåt jäkla utvärderingstjosan.

Nu blir det Real deal och All in!

Våren har varit ett närmast desperat försök att lägga på mig muskelmassa. Alla fina moderna filosofier som leanbulk och annat, har fösts åt sidan. Upplägget har varit kompromisslöst och hänsynslöst. Ökningarna har också varit fenomenala!!!! Lågvattenmärket sattes i slutet av februari då jag räknade 88kg:s kroppsvikt. Formen var vid den vikten god, men långt från scenform! Påbörjade uppbyggnad i Mars och satte av mot en räcka av PB:n och viktuppgång.

Slutade bulken idag och väger nu 105 kg......
Ingen vacker syn men stor och stark är jag!

Hittils har kostupplägget sett ut som nedan:

Proteinintag: 350-400g/dygn(-1600kcal)
Fettintag: 150-200g/dygn(-1800kcal)
Kolhydrat: 300-400g/dygn(-1600kcal)
Total kcal: ca 5000( nu mot slutet, ytterligare några hundra!)

Maten har varit genomgående hemlagad byggarmat. Dvs inget skräp. Godis och läsk och annat krafs har blivit lika lite som "vanligt", alltså typ inget!

Fördelningen blir fortsättningsvis ungefär lika, fast mindre mängd mat. Ca 3500 kcal/dygn blir nog lagom att börja med och jag väntar tills September med att lägga till extra cardio.

Träningen skrev jag ju en del om i vintras. Slutade sen att uppdatera bloggen eftersom det helt enkelt blev för jobbigt och ointressant, att traggla alla dessa set, om och om igen.
I princip har vi (jag och min fru och träningspartner Annika) bara kört bröst, rygg och ben.

Schemat har sett ut såhär:

Tisdag: Framsida ben och vader+20 min cardio
Onsdag:Bröst/Rygg-betoning mitt+20 min cardio
Torsdag:Armar/Axlar/Vader+20 min cardio

Lördag:Rygg/Baksida/Framsida ben+ 20 min cardio
Söndag:Bröst/Rygg-betoning ovansida/vidd/Vader+20 min cardio

Upplägget har innefattat stora mängder basövningar. Som ex. kan nämnas att vi som regel kört närmare tio set knäböj på tisdagar och sedan ytterligare 6 set på lördagar, EFTER marklyften. Dumdristigt....jajjemän!! Men också oerhört effektivt för att bygga styrka och muskelmassa.
Bröst och rygg har vi kört i superset. Näradödenupplevelse nästan varje gång!

Jag har fått lite problem med höft och ryggpartiet av all tung belastning. Varit på undersökning på IFK-kliniken i Göteborg. Det blev tillslut magnetröntgen som jag väntar på resultatet av. Hoppas INTE, den visar NÅGONTING, alls.

Som ett resultat av indikationerna på överansträngning samt den stundande deffen, så lägger vi nu upp träningen lite annorlunda framöver. 4 dagar i veckan blir det gymträning. Med nedanstående fördelning:

Tisdag: Framsida ben och vader+20 min cardio
Onsdag: Bröst och baksida axlar+20 min cardio
Lördag: Rygg och baksida lår(marklyft bla.)+20 min cardio
Söndag: Armar och mitten axlar/vader +20 min cardio

Vi kommer att köra tungt och intensivt som vanligt. Men med en mänskligare KVANTITET. Bla. får varje muskelgrupp endast direkt träning en gång/vecka.

Detaljer i kosten kommer att finnas på dumbbell.se/samuel

Det blir ett lite torrt inlägg till att börja med. Men om ett tag lägger vi ut smaskiga filmer och spänniga kort som vanligt!!! Kan tipsa om att det inte bara är jag, som har ökat rejält. Damen som numera tituleras FRU Blomgren börjar närma sig 20(tjugo) chins......

Ha det!!

S+A