Idag är det ju Fredag och som ni säkert lärt er vid detta laget betyder det ÄTARDAG och vila från gymet. Laddning inför splittens hårdaste pass, (rygg och baksida lår), går ju onekligen lättare när man inte underkastar sig kalorirestriktion.

Något som jag ibland får frågor om, är det här med kosttillskotten. Många undrar vad de ska köpa och hur de olika produkterna fungerar.
En generell regel vill jag börja med att lägga fram:

-Så länge man ligger på kaloriöverskott, så är andra kosttillskott än rent proteinpulver, bortkastade pengar!! Kroppen är ändå full med näringsämnen och vätska och inga tillskott gör någon nämnvärd skillnad!!

När vi däremot lägger oss på minus, så blir det genast en annan femma...

Så fort man begränsar kaloriintaget generellt, så måste man prioritera proteinrik föda, så länge bibehållande av muskelmassa är målet.(vilket jag förutsätter att det är....)
I och med detta så sätter man kroppen i stor risk för brister av olika slag. Brist på vissa mineraler och vitaminer tex. kan påverka prestationsförmågan väsentligt.

Hos män är zink ett av mineralerna som lätt blir för lite vid diet.
Hos kvinnor är det järn...


Skafferiet hos en gymfamilj!!Hahha...
Näe...men vi har faktiskt ganska mycket olika grejer. Särskilt vid dietperioder.
Proteinpulver har vi alltid hemma...bekvämt sätt att komplettera kosten.


Kreatin. Hjälper till att hålla "trycket" uppe i musklerna trots att man har jättelåga glykogennivåer.
Funkar, enligt mig ,endast vid kaloriminus.....
Många säger annorlunda.....


Annikas tjejvitaminer. Extra järn och mer av vissa b-vitaminer.


Hmmm........


Ha det!

S